Атлетическое телосложение

Вступление

Чем популярнее становится спортивный бодибилдинг, тем больше появляется вопросов о том, как им заниматься. Какие тренировочные прин-ципы взять за базу - тяжкий силовой тренинг либо упражнения с маленьким весом? Работать со свободными отягощениями либо на тренажерах? Какой тренировочный режим более эффекти-вен? Как нарастить мышечную массу? Как сделать мускулы Атлетическое телосложение рельефными? Как развить мускулы голени, растущие обычно медлительнее, либо достигнуть наибольшего объема широчайших мускул?

Эти бессчетные вопросы и рвение ответить на их и стали основной предпосылкой, почему я решил написать "Энциклопедию". В каждой из собственных прошлых книжек я преследовал определенную цель - поведать о собственной карьере в атлетизме, увлечь парней Атлетическое телосложение преимуществами атлетической тренировки, сделать ее доступной и для дам. Любая из этих книжек достигнула собственной цели, но ни одна из их не отвечала на весь круг вопросов, возникающих перед человеком, увлеченным бодибилдингом, атлетом, который стремится стать победителем конкурсов "Мистер Америка", "Мистер Юниверс" и даже "Мистер Олимпия".

До сего времени схожую Атлетическое телосложение информацию нереально было отыскать ни в какой книжке. Естественно, бодибилдингу посвящено много книжек, но они все открывают только отдельные, довольно узенькие препядствия и никак не могут претендовать на роль всеобъятного управления по всем нюансам этого вида спорта. Начинающий культурист, который пробует выяснить, что все-таки нужно делать, попадает в положение ненамного Атлетическое телосложение лучше того, в каком оказался я, когда в первый раз пришел в атлетический зал.

Когда мне было пятнадцать лет и я только начинал заниматься атлетизмом в Австрии, выяснить что-либо можно было только одним методом - слушать других, более опытнейших атлетов и пробовать подражать им. Оглядываясь вспять Атлетическое телосложение, я понимаю сейчас, как не достаточно все мы тогда знали. Мы много спорили по поводу системы нашей подготовки и практически до дыр зачитывали журнальчики, посвященные бодибилдингу. Мы пробовали, отталкиваясь от главных принципов тренировки в бодибилдинге, выработать свои способы подготовки.

Методом наблюдений и анализа, методом проб и ошибок я шел к Атлетическое телосложение собственной системе тренировки. Режим питания, диета, специфичность позирования - до этих и других частей подготовки к соревнованиям мне приходилось доходить самому. Это отымало много времени и сил. Но желание стать выдающимся атлетом двигало мной в протяжении всей жизни и я не жалел сил, чтоб узнавать все, что мне было необходимо Атлетическое телосложение. К примеру, на первом собственном конкурсе "Мистер Юниверс" в 1966 году я был очень мощным - самым большим из участников. Невзирая на это, я проиграл Чету Иортону, который, уступая мне в росте и весе, отличался еще большей четкостью мускулатуры. Он знал, как можно уменьшить слой подкожного жира, чтоб представить свои мускулы Атлетическое телосложение в самом удачном свете. То же самое вышло и в 1968 году, когда я отправился во Флориду сразиться с Фрэнком Зейном. Так что мне не пригодилось много времени, чтоб осознать значимость специфичной диеты.

Через год, на конкурсе "Мистер Олимпия" 1969 года, я потерпел очередное, третье поражение. Сейчас от известного атлета Атлетическое телосложение Серджио Оливы.

Но эти беды дали мне столько опыта, столько новых познаний о собственном теле, о том, как следует трениться и питаться, чтоб создать не только лишь мощные, да и рельефные мускулы. И сейчас я был полон решимости одерживать только победы.

Опыт - это величавый учитель, но вы должны возжелать обучаться. Независимо от Атлетическое телосложение победы либо поражения я всегда старался извлечь урок из хоть какого конкурса, в каком участвовал. Я нередко обращался к судьям с просьбой разъяснить, какие свойства, по их воззрению, необходимы, чтоб стать выдающимся атлетом. Так я вызнал о том, как принципиально не просто увеличивать мышечную массу, а создавать Атлетическое телосложение пропорционально сложенное, гармоническое тело. Мне ведали о пропорциональности и сбалансированности. О том, к примеру, что узенькая талия подчеркивает громоздкую грудь и выступающие широчайшие мускулы спины, что красивым дополнением для массивных бедер являются маленькие колени и развитые икроножные мускулы. Я стал осознавать разницу меж просто развитой мускулатурой и по-настоящему пропорциональным Атлетическое телосложение телосложением. Практически с самого начала собственных занятий в спортзале я сообразил, как принципиальным фактором для заслуги фуррора в атлетизме является способность мыслить творчески, рвение завладеть новейшей информа-цией. Наверняка, вот поэтому я и оказался способным учеником. После 1969 года я уже никогда больше не проигрывал на совревнованиях, взяв реванш Атлетическое телосложение и у тех 3-х атлетов, которым проиграл сначала собственной спортивной карьеры.

К огорчению, к техническому совершенству я пришел довольно поздно. В свои пятнадцать лет, в первый раз испытав экстаз от чувства прохладного железа в ладонях, я не очень думал об этом самом совершенстве, как, вобщем, и другие тренировавшиеся Атлетическое телосложение вкупе со мной атлеты.

К примеру, мы не направляли внимания на трицепсы. Считая, что руки у мужчины должны быть большенными и сильными, а признак этого отлично развитые бицухи, мы на тренировках прилагали неописуемые усилия, "взрывая", подход за подходом, бицухи, и только в самом конце уделяли мимолетное внимание трицепсам. Позже Атлетическое телосложение я сообразил свою ошибку и попробовал ее поправить. Но 1-ые годы занятий оставили собственный след и мои бицухи продолжали превосходить трицепсы.

Другой обычный пример односторонности тренировки - жим штанги от груди из положения лежа на горизонтальной скамье. Как мы обожали это упражнение! Все фавориты на журнальных фото обладали громоздкой грудью, и мы Атлетическое телосложение считали, что конкретно это помогало им побеждать на соревнованиях. Потому мы всегда повышали вес штанги, подталкивая друг дружку к новым силовым "подвигам". Нам никогда не приходило в голову, что разные части грудных мускул можно вроде бы изолировать и тренировать по отдельности, чтоб достигнуть более эффектной формы. Мы не Атлетическое телосложение подозревали, что высшую часть грудных мускул следует тренировать не так, как их внутреннюю часть.

Невзирая на свои бессчетные победы, принесшие мне целый ряд звучных титулов, включая семь особо популярных побед на конкурсах "Мистер Олимпия", считаю, что, если б в 1-ые годы моего становления как атлета тренился по более совершенной методике, с Атлетическое телосложение учетом моих сильных и слабеньких сторон, это позволило бы затмить свою наилучшую, "олимпийскую" форму, по последней мере, процентов на 10. Что ж, хотя я, может быть, и делал что-то некорректно, из-за чего растерял эти гипотетичные 10 процентов, но для заслуги других, очень реальных, 90 процентов мне пришлось сделать колоссальную "правильную Атлетическое телосложение" работу.

Я не очень много "философствовал" по поводу содержания собственных занятий. Естественно, я задумывался о том, что делаю, - и задумывался много. Анализировал, чтоб осознать, как тренировка повлияет на тело и к каким определенным результатам приводят те либо другие упражнения и способы. Меня никогда не увлекали абстрактные тренировочные Атлетическое телосложение идеи и не отвлекали идеи, для подабающего осознания которых не хватало опыта. Я не занимался пережевыванием мыслях вроде "подготовительного утомления", а просто шел в спортзал и изнурял себя тренировкой. В итоге я сделал фундамент - крепкую мышечную структуру, нарастил массу, из которой потом смог вылепить телосложение чемпиона мирового уровня.

Я считаю Атлетическое телосложение, что конкретно готовность работать и способность прислушиваться к собственному телу помогали мне в 1-ые годы занятий. Современные атлеты употребляют опыт и познания, скопленные их предшественниками за три десятилетия. Я же схожий опыт приобретал сам, хотя этот процесс шел медлительно и не совершенно отлично. С течением времени я начал Атлетическое телосложение ездить и встречаться с наилучшими атлетами, прославленными чемпионами, такими, как Редж Парк, Пол Уинтер, Чет Иортон, Билл Перл, и другими звездами тех лет. Равномерно я перевоплотился в архитектора, способного ваять свое тело, выбирая для этого упражнения и придумывая способы для получения подходящих результатов.

Через некое время я стал конкретно таким Атлетическое телосложение, каким и желал быть - фаворитом по бодибилдин-гу, способным стать на соревнованиях в лучшей форме, мощным, но в то же время тонким и рельефным. Я научился достигать этого преднамеренно, при желании повторяя вновь и вновь. Я стал владельцем собственного тела, и это посодействовало мне задавать тон на соревнованиях Атлетическое телосложение.

Тяжело сказать, как огромных результатов я бы сумел достигнуть, если б происшествия сложились по другому, если б с самого начала мне было у кого поучиться, если б я мог отыскать нужные сведения в книжках либо выяснить их от атлетов мирового класса. И на данный момент, оглядываясь вспять, на прошедшее, на Атлетическое телосложение те глухие закоулки, куда меня уводило любопытство, я обязан признать, что достигнул бы большего, знай то, что знаю на данный момент.

Потому мне бывает очень обидно, когда юные атлеты подходят время от времени ко мне в спортзале либо обращаются на каком-нибудь из бессчетных семинаров, которые я Атлетическое телосложение провожу по всему миру, и из их вопросов становится понятно, что они, к огорчению, идут этим же методом зания, как и я в свое время. Я стараюсь отвечать как можно обстоятельнее, но в недлинной беседе, когда нет возмож-ности углубиться в детали, просто нереально передать всю известную мне и такую Атлетическое телосложение подходящую им информацию. Я не могу поведать им все, что следует знать об этом томном, но приносящем глубочайшее ублажение виде спорта, все то, что я с таким трудом добывалось в моей жизни.

Так само собой пришло это решение - соединить всю самую важную информацию в одной книжке, подлинной энциклопедии бодибилдинга, обхватывающей все Атлетическое телосложение нюансы этого спорта - от главных, базисных до чисто особых, направленных тренировочных методик, от первой тренировки до выступлений на интернациональных чемпионатах.

Я знал, что сделать такую энциклопедию будет тяжело. Сколько бы я ни знал о бодибилдинге, всегда находится что-то новое и неведомое. Это я нашел в Атлетическое телосложение процессе подготовки к собственной седьмой победе на конкурсе "Мистер Олимпия" в 1980 году в Австралии, когда мне в один момент пригодилось войти в соревновательную форму в два раза резвее обыденного, при этом после пятилетнего перерыва, когда я занимался литературой, делом и синематографом. Практически пришлось начинать с нуля: я отказался от методики, которой воспользовался Атлетическое телосложение до этого для подготовки к соревнованиям, и опять начал экспериментировать, снова ступив на путь проб и ошибок. Я чутко прислушивался к собственному телу, и оно давало подсказку мне, что нужно делать.

Итак, я отлично осознавал, чтоб книжка числилась истинной ЭНЦИКЛОПЕДИЕЙ бодибилдинга, она должна не только лишь обрисовывать этот вид Атлетическое телосложение спорта, а содержать самую широкую информацию и новый практический материал, и для ее составления нужны совместные усилия огромного количества профессионалов в данной области.

Недочет многих практических руководств, написанных известными атлетами, состоит в том, что создатель ведает о системе своей тренировки. А это может и не подойти другим в Атлетическое телосложение силу личных особенностей и другого типа телосложения. Потому при составлении моей книжки я обращался к самым различным людям, познания и опыт которых обхватывают практически все нюансы атлетизма. К примеру, кто может знать об искусстве позирования и демонстрации больше, чем Эд Корешки? До его возникновения на технику позирования на Атлетическое телосложение атлетических конкурсах не много кто уделял свое внимание, но вот он пришел и все перевернул своими новаторскими мыслями. А кто может поведать о роли силового тренинга и пауэрлифтинга лучше, чем Франке Коломбо, который не только лишь является "Мистером Олимпия" и медиком хиропрактики, да и обладает знаменитой силой, позволявшей ему на Атлетическое телосложение состязаниях "Самый сильный человек в мире" в неких видах программки превосходить конкурентов, весивших больше на целых 100 фунтов!

В составлении главы о бицепсах мне помогал Робби Робинсон. Том Платц садился рядом и тщательно разъяснял свою технику тренировки мускул ног. Франке дал подсказку много мыслях о развитии грудных мускул. Я использовал Атлетическое телосложение советы и многих других выдающихся чемпионов, таких, как Шамир Баннаут, Мохамед Маккави, Бертил Фоке, Алберт Беклз, .Ли Хейни, Дэнни Падилла и Юсуп Вилкош. Но не считая этого я включил в разделы упражнений огромное количество фото и других звезд культуризма - так как атлета с безупречным телосложением не бывает, и чем больше Атлетическое телосложение различных вариантов фигур показать, тем больше полезного сумеет выяснить читатель.

И в конце концов, я старался получить советы от ученых-физиологов, диетологов и докторов. Я желал быть уверенным в том, что в книжке можно отыскать исчерпающий ответ на хоть какой вопрос.

Я с самого начала додумывался, что Атлетическое телосложение написать такую книжку будет нелегко, но никак не подразумевал, как трудной в реальности окажется эта задачка. Моя рукопись, заместо того, чтоб окончиться на 300-й страничке, разрасталась до 500, 600 страничек, и в конце концов передо мной оказалась стопа из более чем 700 страничек! Чем далее я углублялся в нее, тем больше Атлетическое телосложение осознавал, как много необходимо сказать и какая большая работа для этого требуется. Я и не представлял, что придется издержать сотки часов на исследование архивов Джо Вейдера, чтоб с терпеливой помощью фоторедакторов Мэнди Тэнни и Сузан Фрай отыскать нужные фото, к примеру изображение 20-дюймовых икр Реджа Парка либо парада участников конкурса "Мистер Атлетическое телосложение Юниверс", начиная с 60-х годов.

Итак, рукопись продолжала расти: я говорил в ней не только лишь о тренировке каждой мускулы, да и о том, как работать с "отстающими" в развитии мускулами либо устранять слабенькие места в определенных мышечных группах, о позировании, о психологии занятий и соревнований, о генетических особенностях, соревновательной Атлетическое телосложение стратегии, питании, лекарствах, давлении, о том, как, когда и где выступать на соревнованиях.

Никогда не знаешь, где поскользнешься. К примеру, как-то в 1968 году перед выступлением я "накачивался" за кулисами рядом с Фредди Ортицем и, будучи еще на самом деле новичком, следил, как он с наслаждением покуривает и потягивает Атлетическое телосложение виски. Я еще не прекрасно гласил по-английски и не мог спросить, для чего он это делает. Но я помыслил, что это дает ему какое-то преимущество, и собрался сделать то же самое.

Это оказалось большой ошибкой. У меня не было привычки к сигаретам и крепким Атлетическое телосложение напиткам, и потому мне сразу стало так плохо, что я практически утратил весь контроль над собой. Компаньон отвел меня в сторону, отхлестал по щекам, крича при всем этом: "Арнольд, что с тобой! Ты же спишь! Пробудись, ты не внутри себя!" Мне все-же удалось придти в себя так, чтоб выйти на сцену Атлетическое телосложение и одолеть, но при всем этом я сообразил, какому большенному и ненадобному риску подвергался.

И таких неожиданностей и неясностей величавое огромное количество. Им просто нет конца. На данный момент, оглядываясь вспять, я с трудом верю в то, что смог пройти через лабиринт интернационального бодибилдинга при помощи интереса, силы Атлетическое телосложение духа и испытанного способа проб и ошибок. Но это не значит, что я рекомендую то же самое и вам. Мне пришлось идти сложным методом, так как не было другого выбора.

Естественно, это хоть и важные, но все-же детали, дополняющие главное: как трениться, какие упражнения делать, сколько Атлетическое телосложение необходимо повторений и подходов, чтоб выстроить чемпионское телосложение. В спортзале можно узреть, как высококлассный атлет поднимает очень тяжкий вес и с большой интенсивностью делает форсированные повторения. И здесь же в каком-нибудь журнальчике вы сможете прочесть, что другая знаменитость тренится с наименьшим весом, но делает нескончаемое число подходов. Алберт Беклз "выстроил" свою Атлетическое телосложение грудь одним методом, Серж Набре - другим.

Будет ли определенная методика помогать вам увеличивать мускулатуру либо, напротив, "съедать" ее? Необходимо ли для аэробной тренировки бегать во время подготовки к соревнованиям либо это помешает вашему прогрессу? Мне хотелось бы, чтоб даже бывалые атлеты в всех затруднительных ситуациях при возникновении Атлетическое телосложение различных заморочек, встающих на пути к успеху, а тем паче новенькие, повсевременно нуждающиеся в советах и руководстве, автоматом тянулись бы к "Энциклопедии современного бодибилдинга" Арнольда, приговаривая: "Заглянем-ка сюда". И хотелось бы, чтоб они отыскали там все нужные ответы. Полностью все, что они желают выяснить об атлетизме:

- как "скинуть Атлетическое телосложение" 30 фунтов за восемь недель, если конкретно это необходимо для победы на конкурсе; - как побыстрее добавить по паре дюймов на бедрах, чтоб достигнуть нужных для победы пропорций;

- когда следует натираться маслом перед конкурсом и до какой степени необходимо "накачиваться" перед каждым выходом;

- какой порядок позирования идеальнее всего подойдет для вашей фигуры и Атлетическое телосложение как научиться красивее показывать себя.

Атлетизм нельзя узнать по книжке. Точно так же, как нельзя доехать из Нью-Йорка до Чикаго, только сидя дома перед картой. Но если, до того как выезжать на пенсильванскую дорогу, вы поначалу сверитесь с картой, то это поможет сберечь кучу времени. И если у Атлетическое телосложение вас под рукою будет энциклопедия, то - я верю - ваше путешествие по пути к атлетическим достижениям станет еще резвее и легче.

Итак, желаю вам достигнуть в атлетизме всех собственных целей.

Фортуны вам!

Эволюция и история

Завышенный энтузиазм к специальному наращиванию мускулатуры появился в конце девятнадцатого столетия. При этом массивные мускулы числились Атлетическое телосложение не столько средством выживания либо самозащиты, сколько возвратом к древнегреческому эталону - гармонически развитому телу человека.

Старая традиция поднятия тяжестей перевоплотился в современный вид спорта - томную атлетику. По мере собственного развития она приобретала различную направленность. В Европе томная атлетика стала одним из видов циркового искусства. Появились проф силачи - люди, которые Атлетическое телосложение зарабатывали для себя на жизнь различного вида силовыми аттракционами. Краса тела не имела для их значения, потому они тяготели к наращиванию здоровых мощных тел.

В Америке же значимый энтузиазм к развитию силы проявился в связи с ее воздействием на здоровье. Это было время, когда америкосы начинали переселяться с Атлетическое телосложение ферм и из малеханьких городков в большие городка. С возникновением автомобиля возросла мобильность, но стиль жизни становился все наименее подвижным. К тому же распространение новых технологий обработки товаров привело к тому, что население стало употреблять очень много некачественных товаров. К этому нужно добавить еще жизнь в критериях неизменного Атлетическое телосложение стресса. На этом фоне и появились сторонники физической культуры и здорового стиля жизни, которые начали борьбу за общее здоровье и физическое улучшение. Они выступали за умеренность и сбалансированность во всех качествах жизни. Естественно, их эталоном были не пузатые силачи - любители пива. Им был нужен эталон для подражания, человек Атлетическое телосложение, чье телосложение воплощало бы идеи, которые они пробовали распространять; некто воплощающий образ древнегреческого атлета, а не завсегдатая баварской пивной. Такового человека они отыскали в лице Юджина Сэндоу (В российскей спортивной литературе его имя было русифицировано как Евгений Сандов) - звезды физической культуры на рубеже веков.

Сэндоу стал проф силачом в Европе Атлетическое телосложение, где удачно соревновался с другими атлетами, превосходя всех в их собственных коронных трюках. Он приехал в Америку в 90-х годах прошедшего века и получил поддержку Флоренца Зигфельда, который объявил о нем, как о "самом сильном человеке в мире", и организовал ему турне. Но сначала Сэндоу выделялся красотой и Атлетическое телосложение гармоничностью собственного телосложения.

Сэндоу, без всякого сомнения, был прекрасен. Он обожал показывать себя, и ему нравилось, когда люди смотрели на его тело и восторгались его силовыми трюками. Он мог оголенный, прикрывшись только фиговым листком, встать за стеклом витрины и позировать там на очах у публики под вздохи дам по Атлетическое телосложение поводу красы и симметрии его мускулатуры. Такое воспевание эстетических свойств тела мужчины представляло собой нечто совсем новое. В викторианскую эру мужчины одевались очень строго, и только очень немногие живописцы использовали оголенную мужскую натуру в собственных работах.

Сэндоу обладал необычным притягательностью. Благодаря его популярности резко пошла ввысь торговля гантелями и гирями. Сэндоу Атлетическое телосложение зарабатывал тыщи баксов в неделю и сделал вокруг себя целую промышленность, торгуя книжками и журнальчиками. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физические данные конкурентов, а Сэндоу в качестве заслуги вручал победителям свою золотую статуэтку. Но в конце концов он пострадал, переоценив свои силовые способности. Говорят, что Атлетическое телосложение в один прекрасный момент его автомобиль съехал с дороги и окружающие уговорили Сэндоу вынуть его из кювета одной рукою. Эта демонстрация силы завершилась тем, что Сэндоу получил кровоизлияние в мозг. Так прервалась жизнь человека, которому британский повелитель Георг присвоил звание Доктора физической культуры Его Царского Величества.

"Русским львом" называли Атлетическое телосложение Георга Гаккеншмидта благодаря его выдающимся достижениям в тяжелоатлетическом спорте. Он одержал победу на русском тяжелоатлетическом чемпионате в 1898 г., также побеждал на разных глобальных чемпионатах по борьбе. Он эмигрировал в Англию, где нажил состояние. Это был профессиональный человек, опытный оратор и плодовитый писатель, создававший философские книжки, такие, как, к примеру Атлетическое телосложение, "Происхождение жизни". Он вел дискуссии с такими интеллектуалами, как Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн.

Были и другие - доктор Аттила, Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У. Э. Пуллум - целая плеяда прославленных силачей, которую пополнили имена Пола Андерсона, Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней.

Одним из числа тех, для Атлетическое телосложение кого занятие физкультурой стало собственного рода религией, был бизнесмен-издатель Бернар Макфадден, человек, который мог бы послужить примером "пометавшегося на здоровье фанатика". Для распространения идеи о том, что физическая слабость практически аморальна, он основал журнальчик "Физкультура". Позже он начал издавать газету "New-york ивнинг грэфик", которая была Атлетическое телосложение нацелена на аудиторию, обладавшую таким же уровнем образованности, как и он сам.

Макфадден организовал целый ряд конкурсов в Мэдисон Сквер Гарден на звание "Мужчины с самым совершенным телосложением в Америке". 1-ый таковой конкурс проходил в 1903 году, и его фаворит совместно со званием получил приз - одну тыщу баксов (в то время Атлетическое телосложение это было уже состоянием). И конкурсы, и журнальчик воспользовались фуррором в протяжении десятилетий. Макфадден не только лишь проповедовал и призывал, да и использовал свои идеи на практике. Каждое утро он босоногий отчаливал пешком из дома на Риверсайд Драйв в Нью-Йорке в кабинет, расположенный в центре городка, и Атлетическое телосложение возникал в редакции собственного журнальчика с оголенным торсом, являя собой эталон здоровья и прелестной физической формы, хотя ему было более семидесяти лет.

Макфадден, возможно, не одобрил бы современный бодибилдинг с его упором на зрелищность, а не на атлетическое мастерство. Но он и другие физкультурники сыграли в эволюции бодибилдинга огромную Атлетическое телосложение роль. Его конкурсы содействовали возрастанию энтузиазма к внешнему облику тела, а не просто к силе мускул, и в итоге этих конкурсов появилась суперзвезда, которой предначертано было стать одним из самых именитых людей в Америке на предстоящие десятилетия.

Победителем конкурса Макфаддена в 1921 году стал юноша по имени Анджело Сицилиано. Чтоб нажить капитал на Атлетическое телосложение собственной возрастающей славе, этот потрясающе сложенный человек поменял свое имя на Чарльза Атласа и заполучил права на продажу по почтовым заказам курса упражнений по физической подготовке под заглавием "Динамическое напряжение". В протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишки лицезрели рекламу этого курса в журнальчиках и комиксах: хилому мальчику ногой Атлетическое телосложение швыряют песок в лицо, мальчуган отправляет заявку на курс по развитию мускулатуры, а потом ворачивается, чтоб поколотить хулигана и отобрать у него назад потерянную было свою подружку. "Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!" это стало самым запоминающимся лозунгом одной из самых удачных маркетинговых кампаний в истории.

Азбука бодибилдинга

Бодибилдинг - это процесс Атлетическое телосложение наращивания и формирования мускулатуры методом тренировки с отягощениями при условии постепенного роста нагрузки. Его можно использовать для роста силы, для улучшения спортивных результатов, для восстановления работоспособности травмированных частей тела. Атлеты, участвующие в соревнованиях, употребляют особые методики подготовки, дозволяющие достигнуть необычной степени развития мускулатуры.

Так как развивать Атлетическое телосложение и сформировывать тело до таковой степени можно только при помощи очень больших физических нагрузок и действенных способов тренировки, бодибилдинг относится к числу очень трудозатратных видов спорта. Но у него есть и другая сторона - эстетическая. Атлеты стремятся не просто "накачать" сильную мускулатуру, да и достигнуть гармонического сочетания пропорций и форм мускул. Да Атлетическое телосложение и этого еще недостаточно. Нужно умение "показать" себя на сцене, так чтоб соревнования по бодибилдингу перевоплотился в вид искусства.

Тренировочный эффект

Результативность хоть какой программки упражнений определяется тем, к какому "тренировочному эффекту" она приведет. Это значит, что, когда на организм в течение какого-то времени действует необыкновенная нагрузка Атлетическое телосложение, он приспосабливается к ней и приобретает способность более отлично управляться с ней. Доктор Лоренс Голдинг из института штата Невада разъясняет это таким макаром: "Если взять мотор мощностью 10 лошадиных сил и подвергнуть его нагрузке в 12 лошадиных сил, то он сгорит. Но если вы обладаете телом, эквивалентным мотору мощностью 10 лошадиных сил и подвергаете его Атлетическое телосложение нагрузке в 12 лошадиных сил, то оно в конечном счете становится 12-сильным мотором." Но улучшение способностей вашего организма находится в зависимости от нрава и направленности занятий, которым вы его подвергаете. Бегун не будет трениться так же, как штангист, и напротив. Необходимость делать определенные упражнения для заслуги определенных Атлетическое телосложение результатов именуется специфичностью тренировки.

Телу индифферентно, что вы на уровне мыслей приказываете ему делать, оно будет реагировать на особенные сигналы, передаваемые через нервную систему. В процессе занятий бодибилдингомвы заставляете свои мускулы расти. И по мере того, как добиваетесь этого, становитесь посильнее, хотя сила является только побочным эффектом. Штангистов заботит приемущественно то Атлетическое телосложение, какой вес они способны поднять. Для культуристов же отягощения являются просто средством для заслуги цели, силой сопротивления, преодолевая которую они уменьшают и расслабляют мускулы, заставляя их развиваться, изменяя форму. Но это не означает, что культуристы не владеют большой силой: чем больше вырастают ваши мускулы, тем посильнее вы становитесь и тем Атлетическое телосложение лучше способны трениться. В бодибилдинге сила имеет огромное значение, хотя и не является основной целью.

Атлетическое телосложение

Для того чтоб стать вправду неплохим культуристом, недостаточно просто нарастить мышечную массу. Нужно придать ей подобающую форму. Это происходит, когда вы прорабатываете каждый участок в мышце при всех вероятных углах Атлетическое телосложение, стимулируя всю мышцу полностью и вовлекая в работу по способности все мышечные волокна. Мускулы состоят из огромного количества маленьких частей - волокон и групп волокон, и всякий раз, когда вы сокращаете мышцу несколько другим образом, вы стимулируете различные композиции этих групп и активизируете дополнительные волокна.

Конкретно это телосложение культуриста и Атлетическое телосложение отличается от мышечной структуры штангистов, пловцов, футболистов и других спортсменов. Культурист старается достигнуть полного развития всех мускул, сделать максимально совершенную форму каждого мускула, достигнуть пропорционального сочетания мускул, также общей гармонии, привлекающей собственной эстетической законченностью.

Для того чтоб развивать тело таким макаром, нужны отточенные, направленные методики. Может быть, вы возжелаете поменять форму Атлетическое телосложение собственных грудных мускул, прирастить бицухи либо сделать лучше соотношение меж верхней и" нижней частями тела. Но этого нереально достигнуть случайным подбором упражнений. Наилучшие культуристы конкретно знают, как "работает" мышечная ткань, как определенная тренировка повлияет на тело и как следует трениться, чтоб придти к специфичному результату. Как действует атлетический тренинг

Представим Атлетическое телосложение, что у вас в руках штанга и вы поднимаете ее над головой. Механизм при всем этом такой - поначалу мускулы плеч (дельтоиды) подни-мают ваши руки ввысь, потом сокращаются мускулы на задней стороне верхних предплечий (трицепсы), заставляя руки выпрямляться. Любые совершаемые вами движения - жим веса над головой, ходьба либо просто Атлетическое телосложение дыхание - являются результатом ряда сочетаний мышечных сокращений.

С другой стороны, работа отдельных мышечных волокон очень ординарна - они сокращаются при возбуждении и расслабляются, когда возбуждение прекращается. Сокращение всей мускулы - это итог сокращения огромного количества отдельных крохотных мышечных волокон. Оно проис-ходит по принципу "все либо ничего". Это означает, что волокна Атлетическое телосложение сокращаются всегда с наибольшей силой, на которую способны. Но после серии сокращений волокна начинают уставать, и усилие, которое они делают, слабеет. Когда вы поднимаете наибольший вес один раз, вы используете только часть всех волокон в мышце. Тот вес, который вы способны поднять, определяется 3-мя причинами: какое количество волокон вы способны Атлетическое телосложение включить в работу, как сильны отдельные волокна и как рациональна ваша техника выполнения упражнения.

Если вы поднимаете вес один-два раза, у ваших мускул не будет способности включить в работу свежайшие волокна, чтоб поменять те из их, которые утомились. Штангисты обучаются приводить в действие необыкновенно огромное Атлетическое телосложение количество волокон для однократного подъема наибольшего веса. Но они подвергают таковой большой нагрузке те волокна, которые организм адаптирует и, предохраняя себя, делает больше и толще. Это именуется волоконной гипертрофией.

Сколько бы волокон ни включал штангист в работу при однократном подъеме наибольшего веса, все равно он употребляет наименьшее их количество, чем в Атлетическое телосложение этом случае, если б поднимал наименьший вес и делал больше повторений. Как следует, штангист тренирует и развивает только часть мышечной структуры. При всем этом он делает ограниченный набор упражнений, потому под многими углами мускулы вообщем никогда не тренятся.

Культуристы нашли, что методом контраста тренировки можно достигнуть более приметных конфигураций. Заместо Атлетическое телосложение 1-го наибольшего подъема культурист делает много повторений с наименьшим весом, обычно 8-12 повторений для высшей части тела и 12-15 - для ног, и делает каждый подход "до отказа" - до того времени, пока мускулы станут неспособны сделать хотя бы очередной повтор. Потом он устраивает маленький отдых и делает дополнительные подходы может быть Атлетическое телосложение, 15-20 - в разных упражнениях для данной части тела.

После того как мускула была усиленно проработана, ей нужно время на отдых и рост. Потому для получения наибольшего эффекта не следует работать над одними и теми же мускулами два денька попорядку.

Нет необходимости подвергать мускулы наибольшему напряжению, чтоб получить ответную реакцию. Их Атлетическое телосложение можно так же отлично строить и при помощи наименьшей нагрузки, которая позволит вам делать больший объем занятий. Какая конкретно часть наибольшей нагрузки нужна для этого - точно непонятно, но если вы будете делать необходимое количество повторений и подходов "до отказа", то приблизитесь к этому уровню.

Для получения подходящих результатов Атлетическое телосложение в атлетическом тренинге принципиально гармоническое сочетание нагрузки и объема. Эти результаты определяются не только лишь зрительно. Биопсия мускул штангистов и культуристов обнаруживает поразительную разницу: штангист обладает относительно маленьким количеством толстых и сильных мышечных волокон, у культуриста же волокна обыденных размеров, но их количество - громадно! Вопрос в том, откуда Атлетическое телосложение взялись все эти дополнительные волокна.

Очень увлекательна идея, что тренировочный эффект атлетизма, может быть, зависит в некой степени от мышечной гиперплазии образования новых мышечных клеток в итоге тренинга. В детском возрасте мы растем за счет размножения клеток, но когда достигаем молодости, этот процесс прекращается. Ранее числилось, что образование новых мышечных клеток Атлетическое телосложение нереально после созревания организма. И если атлетический тренинг вправду помогает возобновить этот процесс, то это имеет большущее значение и для тех, кто занимается другими видами спорта, и для жизни человека в целом. В конечном счете всех спортсменов ограничивает полное количество мышечных волокон в теле. А если представить, что их Атлетическое телосложение можно дополнительно увеличивать? Как могут вырасти результаты?

Совсем разумеется, что ослабление мыщц, которое считается неминуемым результатом старения, совершенно не является неминуемым. При помощи соответственной тренировки мы можем замедлять атрофию мышечной ткани и, полностью может быть, провоцировать образование новых мышечных волокон. Атлетизм и другие виды спорта

Еще не так давно большая Атлетическое телосложение часть тренеров считали, что спортсменам стоит воздерживаться от упражнений с отягощениями. Было мировоззрение, что поднятие тяжестей "закрепощает" мускулы, замедляет реакцию и усугубляет спортивные результаты. А сейчас редчайший спортсмен не тренится с отягощениями в той либо другой форме. Если разглядеть программки занятий с отягощениями, пропагандируемые большинством инструкторов и тренеров Атлетическое телосложение, то выяснится, что в реальности они советуют атлетический тренинг.

Один из величайших прыгунов в высоту Дуайт Стоунз несколько занятий в неделю посвящал упражнениям с отягощениями. Почему? Так как после всех долголетних усилий, затраченных им на улучшение прыжковой техники, он достигнул точки, когда рост результатов тормознул. Он исчерпал свои способности Атлетическое телосложение в технике и нервно-мышечной координации и, сколько ни старался, не мог надежды на суровый прогресс.

Для таких людей, как Стоунз, нужно изменять нрав, направленность тренировки, сделав упор на повышение силы и улучшение физической кондиции тела. И только тогда можно рассчитывать на сохранение лучшей формы. А ведь это часто Атлетическое телосложение можно повстречать в современном спорте: спортсмен мирового класса уже никак не может прогрессировать, исчерпав свои технические либо координационные способности. Тогда и при помощи атлетической подготовки он может удвоить, утроить и даже учетверить абсолютную силу собственного тела и тем сделать базу для нового увеличения спортивных результатов.

Если прирастить силу мускулы, она Атлетическое телосложение будет способна к более насыщенным усилиям, которые появляются 2-мя способами - в возможности совершать огромную работу (подымать больший вес, преодолевать большее сопротивление) и в возможности делать такую же работу за наименьшее время. Это значит, что тренированная мускула не только лишь посильнее, да и резвее. Для спортсмена, который пробует прирастить Атлетическое телосложение свои результаты, тот факт, что атлетический тренинг вправду способен повысить его скорость, ловкость и координацию (все это приходит, когда мускулы начинают действовать более отлично и правильно), очень важен.

Пловец, к примеру, проводит нескончаемые часы в бассейне, выполняя гребки руками и плечами, но каждый гребок совершается при относительно неизменном Атлетическое телосложение сопротивлении, и потому повышение силы соответственных мускул ограничено. А если он тренится с отягощениями - как это делала Диана Найяд во время занятий во Флориде, то может существенно повысить мышечную силу; при всем этом делать каждый гребок станет легче, и, как следует, тело будет способно безпрерывно совершать это движение в Атлетическое телосложение течение более долгого времени.


astrologicheskoe-znachenie.html
astrologiya-massovij-fenomen.html
astronomicheskie-koordinati.html